Даже с тугими бандажами на запястья и локти, при движении в плечевом суставе локоть всё равно работает как пассивный рычаг. Ваши бандажи не фиксируют локоть неподвижно — они только ограничивают крайние положения и создают компрессию.

Золотое правило: любое движение, вызывающее малейшую боль в области наружного надмыщелка локтя, нужно немедленно прекратить, независимо от бандажей.

Основной принцип: как разгрузить локти

При эпикондилите боль возникает при двух типах движений:

1. 
   

   Разгибание запястья (подъём кисти тыльной стороной вверх)

   
   


2. 
   

   Супинация предплечья (разворот ладони вверх)

   
   

Чтобы нагрузить плечи без боли, нужно:

• 
  

  Зафиксировать запястье в нейтральном положении (как при рукопожатии) — жёсткий бандаж на запястье

  
  


• 
  

  Избегать хвата, требующего сжатия кисти — использовать открытый хват или крюки

  
  


• 
  

  Держать локоть слегка согнутым (150-170°, не выпрямлять до конца)

  
  


• 
  

  Работать в комфортной амплитуде — не допускать рывков