Ляг на спину, закрой глаза и слушай мой голос и пусть каждое моё слово станет реальностью. Твоей реальностью. Просто внимательно слушай мой голос и следуй за ним своим сознанием. Ты можешь слышать только мой голос или отвлекаться изредка на посторонние мысли и снова мысленно возвращаться и слышать только мой голос или даже уснуть и если ты всё же случайно уснёшь, то просто проснёшься в нужное тебе время бодрым и отдохнувшим.

Ты лежишь спокойно. Твоё тело расслаблено.

Ты чувствуешь пальцы ног. Пальцы ног расслаблены.

Ты чувствуешь икры ног. Икры ног расслаблены.

Ты чувствуешь свои бёдра. Твои бёдра расслаблены.

Ты чувствуешь ягодицы. Ягодицы расслаблены.

Ты чувствуешь пальцы рук. Пальцы рук расслаблены.

Ты чувствуешь кисти рук. Кисти рук расслаблены.

Ты чувствуешь свои предплечья. Твои предплечья расслаблены.

Ты чувствуешь плечи. Плечи расслаблены.

Ты чувствуешь мышцы спины. Твоя спина расслаблена.

Ты чувствуешь мышцы живота. Твой живот расслаблен.

Ты чувствуешь свою грудь. Мышцы груди расслаблены.

Ты чувствуешь свою шею. Твоя шея расслаблена.

Ты чувствуешь своё лицо. Твоё лицо расслаблено.

Ты чувствуешь свой язык. Язык расслаблен.

Ты лежишь спокойно. Твоё тело отдыхает.

Ты чувствуешь пальцы ног. Пальцы ног отдыхают.

Ты чувствуешь икры ног. Икры ног отдыхают.

Ты чувствуешь свои бёдра. Твои бёдра отдыхают.

Ты чувствуешь ягодицы. Твои ягодицы отдыхают.

Ты чувствуешь пальцы рук. Пальцы рук отдыхают.

Ты чувствуешь кисти рук. Кисти рук отдыхают.

Ты чувствуешь свои предплечья. Твои предплечья отдыхают.

Ты чувствуешь плечи. Твои плечи отдыхают.

Ты чувствуешь мышцы спины. Твоя спина отдыхает.

Ты чувствуешь мышцы живота. Мышцы живота отдыхают.

Ты чувствуешь свою грудь. Мышцы груди отдыхают.

Ты чувствуешь свою шею. Мышцы шеи отдыхают.

Ты чувствуешь своё лицо. Мышцы лица отдыхают.

Ты чувствуешь свой язык. Твой язык отдыхает.

Ты чувствуешь своё тело. Твоё тело наполняется лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь пальцы ног. Пальцы ног наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь икры ног. Икры ног наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь свои бёдра. Твои бёдра наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь ягодицы. Твои ягодицы наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь пальцы рук. Пальцы рук наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь кисти рук. Кисти рук наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь свои предплечья. Твои предплечья наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь плечи. Твои плечи наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь мышцы спины. Мышцы спины наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь мышцы живота. Мышцы живота наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь свою грудь. Мышцы груди наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь свою шею. Мышцы шеи наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь своё лицо. Мышцы лица наполняются лёгкостью и покоем.

Ты чувствуешь свой язык. Твой язык наполняется лёгкостью и покоем.

Ты лежишь спокойно. Ты чувствуешь своё тело. Твое тело спит. Ты чувствуешь своё тело. Твоё тело отдыхает. Ты чувствуешь своё тело. Твое тело расслаблено. Полежи спокойно ещё немного. Полежи так ещё чуть-чуть, а потом можешь встать. Встать бодрым и отдохнувшим или продолжать свой отдых столько, сколько тебе будет нужно, а потом спокойно встать, встать бодрым и отдохнувшим.